வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மூன்று சக்கர ஏபிஎஸ் வீல் மொத்த விற்பனை

நிலையான முழங்கால் நிலை:
முழங்கால் திண்டு மீது உங்கள் முழங்கால்களை வைத்து, வயிற்று சக்கரத்தின் கைப்பிடியை இரு கைகளாலும் இறுக்கமாகப் பிடித்து, உங்கள் உடல் தரையில் இருக்கும் வரை வயிற்று சக்கரத்தை முன்னோக்கி தள்ளவும், பின்னர் அதை அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, அறுவை சிகிச்சையை மீண்டும் செய்யவும்.

நிலையான முழங்கால் நிலை:
முழங்கால் திண்டு மீது உங்கள் முழங்கால்களை வைத்து, இரு கைகளாலும் அடிவயிற்று சக்கரத்தின் கைப்பிடியை உறுதியாகப் பிடித்து, உடல் தரையில் இருக்கும் வரை வயிற்று சக்கரத்தை முன்னோக்கி தள்ளவும், பின்னர் அதை நிலைக்குத் திருப்பி, அறுவை சிகிச்சையை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் கன்றுகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அடிவயிற்று சக்கரத்தின் கைப்பிடியில் உங்கள் கால்களை வைத்து, வயிற்று சக்கரத்தை உங்கள் கால்களால் தள்ளி, முன்னோக்கி நீட்டி, பின்னர் அதை அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, அறுவை சிகிச்சையை மீண்டும் செய்யவும்.

யோகா பயிற்சி:
தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை V வடிவத்தில் திறந்து, வயிற்று சக்கரத்தின் கைப்பிடியைப் பிடித்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி அல்லது வலதுபுறமாக அதிகபட்சமாக நீட்டி, பின்னர் நிலைக்குத் திரும்பவும்.செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும்.

பின் பயிற்சி:
தரையில் உட்கார்ந்து, வயிற்று சக்கரத்தை உங்கள் முதுகில் வைத்து, இரண்டு கைகளாலும் வயிற்று சக்கரத்தின் கைப்பிடியைப் பிடித்து, உடலை அதிகபட்சமாக நீட்டிக்க வயிற்று சாதனத்தை அழுத்தவும், பின்னர் அதை அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, அறுவை சிகிச்சையை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒளி தீவிர பயிற்சி:
சுவரை எதிர்கொண்டு, அடிவயிற்று சக்கரத்தைத் தூக்கி சுவரை நோக்கித் தள்ளி, மேல்நோக்கி நீட்டவும், பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யவும்.

குறிப்பு: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வார்ம்அப் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்!நேரடியாகப் பயிற்சியைத் தொடங்காதே!